1、參加(jia)比賽前要做好準備(bei)活(huo)動，使身體適(shi)應(ying)比賽。

2、臨賽(sai)(sai)前(qian)不可吃(chi)得過(guo)飽(bao)或者過(guo)多飲水。臨賽(sai)(sai)前(qian)半小(xiao)時內，可以(yi)吃(chi)些巧克力，以(yi)增加熱量(liang)。

3、比賽時應(ying)注意防(fang)止意外傷害，在身體狀況不(bu)允許的情(qing)況下，不(bu)應(ying)再堅持比賽。

4、比(bi)賽結束(shu)后，不要(yao)立即(ji)停下來(lai)休息，要(yao)堅持做好放松活動，例(li)如慢(man)跑等，使心臟逐(zhu)漸恢復平靜；不要(yao)馬上(shang)(shang)大量(liang)飲水(shui)、吃(chi)冷飲，也(ye)不要(yao)立即(ji)洗冷水(shui)浴(yu)。比(bi)賽中(zhong)衣服中(zhong)不要(yao)別胸針(zhen)、校徽等，上(shang)(shang)衣、褲子口袋里不要(yao)裝小刀(dao)、鑰(yao)匙等堅硬、尖銳鋒利的物(wu)品，不要(yao)佩戴(dai)(dai)各(ge)種(zhong)金屬的或玻璃(li)的裝飾物(wu)，頭上(shang)(shang)不要(yao)戴(dai)(dai)各(ge)種(zhong)發卡，近視的同(tong)學盡量(liang)不要(yao)戴(dai)(dai)眼鏡，如果必須戴(dai)(dai)，比(bi)賽時一定要(yao)小心謹(jin)慎。

5、注(zhu)意劇烈運動(dong)(dong)(dong)后的“重(zhong)力(li)休克”。此種(zhong)情況主要是(shi)劇烈運動(dong)(dong)(dong)中的突然停止(zhi)引起，多是(shi)賽跑(pao)后立即坐下(xia)或躺(tang)下(xia)，造成腦部和(he)其(qi)他部位缺(que)血、缺(que)氧。因(yin)此，賽后必須以逐步減少(shao)運動(dong)(dong)(dong)量來過渡，用慢跑(pao)、行(xing)走(zou)、放松體格及深(shen)呼吸運動(dong)(dong)(dong)來達到這一目的。

6、在(zai)運動(dong)中，如發生面(mian)色蒼白、嘴唇發紺(gan)、高(gao)度呼吸困難、胸(xiong)悶、腳(jiao)痛(tong)(tong)、背痛(tong)(tong)、以(yi)及(ji)嚴重(zhong)的四(si)肢無力、頭暈、氣(qi)短、出(chu)冷(leng)汗等，或出(chu)現對自(zi)己的動(dong)作難以(yi)控制(zhi)等癥狀時，應立(li)即停止(zhi)或禁止(zhi)運動(dong)的進行。

7、運動或比(bi)賽(sai)前，學(xue)生應注(zhu)意保(bao)持(chi)良好(hao)的睡眠和體力的積(ji)蓄，賽(sai)前應控制過多的飲食和飲水，更不(bu)得(de)飲酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現運(yun)動員或(huo)家(jia)長受傷或(huo)不適情況(kuang)，由(you)各場地裁判長立即報告大(da)會安全組。

2、安(an)全組(zu)立即安(an)排保健(jian)人(ren)員進行檢查和(he)處理，并及時通知班主任。

3、由保(bao)健人員進行(xing)診斷治(zhi)療，如(ru)要送醫院治(zhi)療的(de)及時(shi)護送傷者(zhe)去醫院(如(ru)很(hen)緊急，則聯系120，派急救車)，保(bao)健人員、班主任負(fu)責陪同。

4、班主(zhu)任、學校領導及(ji)時與學生家(jia)長聯系和溝(gou)通，如(ru)實反映(ying)情況，安排處理有關事宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽(chou)(chou)(chou)筋常(chang)發生在(zai)身(shen)(shen)(shen)體受到寒冷刺激或夏季(ji)(ji)運(yun)動時出汗較多以(yi)及身(shen)(shen)(shen)體過(guo)于疲勞(lao)和神經(jing)系(xi)統過(guo)分緊張(zhang)的時候。因此(ci)，冬季(ji)(ji)鍛煉要注(zhu)意保暖；夏季(ji)(ji)要多喝淡(dan)鹽水來補充體液；游泳前(qian)要活動熱身(shen)(shen)(shen)體，或用涼(liang)水潑澆身(shen)(shen)(shen)體，使(shi)人體對冷刺激預先(xian)有所適應(ying)。解除(chu)抽(chou)(chou)(chou)筋的方法主要是牽(qian)拉抽(chou)(chou)(chou)筋的肌肉(rou)，使(shi)它伸展和松弛。如小腿后部肌肉(rou)抽(chou)(chou)(chou)筋時，可用手握住該下肢向身(shen)(shen)(shen)體方向牽(qian)拉，還可局部按摩，掐穴位(wei)：用拇(mu)指掐承山穴(小腿后面正中)，掐涌(yong)泉穴(足心(xin)凹陷處)等都能幫助解除(chu)抽(chou)(chou)(chou)筋。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>